barki do

[...] kg / 2. Wyciskanie hantli na skosie 15x 8 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach 15 x 5 kg / 13 x 10 kg / 13x10 kg 4. Wyciskanie hantli siedząc (Na barki) 15x 8 kg / 15 x 10 kg / 13 x 10 kg 5. Wiosłowanie sztangą 15 x 5 kg / 13 x 10 kg / 13 x 10 kg 6. Skok na podest 3 x15 7. Wznosy sztangielek na boki 10 x 6 kg / [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli na skosie 15x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach 15 x 35 kg / 13 x 35 kg / 12 x 35 kg 4. Wyciskanie hantli siedząc (Na barki) 15x 10 kg / 15 x 10 kg / 13 x 10 kg 5. Wiosłowanie sztangą 12 x 35 kg / 12 x 35 kg / 10 x 35 kg 6. Skok na podest 3 x15 7. Wznosy sztangielek na boki 10 x 6 kg / [...]

Bery wezmę się za fbw z 6 ćw. mam pytania: 1. wyciskanie na barki połowiczne tzn jakie? 2. po ile serii i ile powtórzeń na każde ćwiczenie? jeśli chodzi o cel to: nabranie masy do sylwetki wysportowanej Dzięki za pomoc!

[...] sztangi do czoła 4s. 10-12p. 4.Pompki na poręczach (ewentualnie sztanga wąsko) 4s. 8-10p. -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (boczne) max 2.Skłony boczne max PIĄTEK -barki Rozgrzewka-2 serie wznosów bokiem w górę sztangielek-20-25ruchów mały ciężar 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s. 10-12p. 2.Podciąganie sztangi do górnej części klatki [...]

05 - 02 – 16 Piątek /SFD/Images/2016/2/6/b88b14932bc4448d8535966dc6f2033a.jpg 7.00 100g jaglanki + HI TEC WHEY C-6 + rodzynki + 30g orzechów 10.00 200g serka wiejskiego + 120g razowca + olej lniany /SFD/Images/2016/2/6/fd97a150a7d84fee9b7b4142883e980b.jpg 14.00 100g ryżu + 220g dorsza /SFD/Images/2016/2/6/3dd443b9af474a0096d3f3ccd3c2b421.jpg [...]

Czwartek 11 – 02 – 16 /SFD/Images/2016/2/11/f53237466981414085256f12ae6af57e.jpg 6.30 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + żurawina + orzechy /SFD/Images/2016/2/11/bb7bc71615a8431a8934ba4ddc96fad3.jpg 10.40 100g ryżu + kurczak + buraki 14.20 400g ziemniaków + schab w selerach 17.30 100g ryżu + 200g kurczaka z boczniakami i pastą curry [...]

29 – 06 – 16 Środa http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 7.00 200g serka + masło orzechowe + 70g płatki jaglane 10.00 4 jaja + 50g owsa + kakao + wiórki kokosowe 13.30 75g kaszy bul gur + rolada z kurczaka + fasolka szparagowa http://iv.pl/images/43684136645691958994.jpg 16.45 50g ryżu + kurczak w pomidorach i z pieczarkami 21.00 50g ryżu + [...]

20 – 07 – 16 Środa /SFD/Images/2016/7/20/f7aaf698f9eb45aa804410de51e7fd47.jpg 7.00 50g płatki jaglane + 180g makreli z puszki /SFD/Images/2016/7/20/6880f2b6dd4745a5b93833e83284144e.jpg 10.00 3 jaja + 50g owsa + kakao 14.00 50g ryżu + rolada z piersi + buraki 16.55 50g makaronu + mielone wołowe z pomidorami + sałaka z ogórków i papryki 20.45 50g [...]

[...] poręczy, bo robiłem je wczoraj bardziej pochylony ;) Sznur od góry, moje ulubione hantle na płaskiej, a no koniec coś mi padło, że musi być nowatorskie ćwiczeni i … było ;) TRX powodują dużą niestabilność, przez co skupienie musi być na 110%! Jutro tylko barki, piątek wolny, a sobota . . . Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2016-08-04 07:08:23

[...] brody! Próbowałem podnieść łokcie maksymalnie w górę bez obciążenia i dałem radę podnieść jedynie do poziomu :-( Przy wiosłowaniu Twoje ramiona wyglądają dosyć masywnie! tak barki dość dobrze czuję, chociaż czasami, jak dołożę obciążenia, to robię kilak pełnych powtórzeń i dobijam częśćiowymi a co do ramion, coś za bardzo nie chcą ruszyć [...]

[...] w różnych ujęciach do oceny przez Was. Jako pierwsze martwy ciąg sumo. Rozstaw stóp na szerokość wyżłobień w sztandze. Stopy skierowane lekko na zewnątrz. Łokcie wykręcane, barki opuszczone, łopatki ściągnięte i lekkie uniesienie bioder i następnie dynamicznie w dół i w górę. Bez przeprostów, ale ze ściągnięciem łopatek, głowa jako przedłużenie [...]

[...] tułowiem. Dipsy, pierwsza na rozruszanie bez obciążenia, robocze z obciążeniem 15kg – i więcej powtórzeń niż ostatnio. Wznosy bokiem standardowo 14kg w zakresie 12p. Na barki wyciskanie dołożone 1 powt. Coś z wąskim nie do końca mi się podoba, triceps czuć, ale nie tak jakbym sobie życzył, może zmienię na coś innego. Młotki na następnym [...]

03 – 12 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 5 jaj + vit. C + vitamin A-Z + omega 3 + D3K2 https://iv.pl/images/84616796467681698457.jpg 100g kaszy jaglanej + kurczak z warzywami https://iv.pl/images/26253699513291047246.jpg 100g kaszy jaglanej + kurczak ze szpinakiem + ALA 100g ryżu + kurczak z warzywami + ALA 200g Kus [...]

[...] dziś kolejny ortopeda. Następnie skos klatka i tutaj nauczony że 35 jeszcze za dużo zrobiłem 34kg i weszło konkretnie, walka od 4 serii, żeby wydusić powtórzenia. Następnie barki, ciężar sprzed tygodnia, ale powtórzenia zaliczone, ciężko bo ciężko i czasem krótszy zakres ruchu. Na koniec treicep na maszynie siedzać zza głowy - ło matko już terz [...]

w mojej opinii po lekkiej korekcji Poniedzialek • NOGI: Wyciskanie na suwnicy(wyprosty nóg) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) zamian na cos bardziej zlozonego, jak np przysiad bulgarski • KLATA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) - PLECY- Martwy Ciag plus dodaj wiosłowanie jakies • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na [...]

30.09.13 Dzień 1 http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 30 kg x10 30 kg x10 30 kg x10 Plecy: - Martwy ciąg 60 kg x10 60 kg x10 60 kg x10 - Wiosłowanie hantlą 30 kg x10 30 kg x10 30 kg x10 Nogi: - Przysiad ze sztangą 60 kg x10 60 kg x10 60 kg x10 - Uginanie nóg w pozycji stojącej [...]

07.10.13 Dzień 8 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img22.imageshack.us/img22/3736/mkmd.png http://img837.imageshack.us/img837/2237/7hjm.jpg http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg - Przed BCAA po BCAA i Re-Con a do tego glutafusion, Carbo http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Dzień 28 28.10.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img27.imageshack.us/img27/5586/mmgh.png http://img854.imageshack.us/img854/1851/ekzo.jpg http://img826.imageshack.us/img826/8004/guzz.jpg http://img844.imageshack.us/img844/1911/3g7m.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Dzień 30 31.10.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg https://imageshack.com/scaled/large/203/ubd4.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 35 kg x10 35 kg x10 35 kg x10 Plecy: - Martwy ciąg 60 kg x10 60 kg x10 60 kg x10 - Wiosłowanie hantlą 25 kg x12 25 kg x12 25 kg x12 [...]

[...] rosła jakby wolniej. Myślę że składowe wielu ćwiczeń mają wpływ na wynik w wyciskaniu , od jakiegoś czasu zauważyłem że jeśli ograniczam się do jednego ćwiczenia na triceps,barki , plecy to mam więcej powera w wyciskaniu.... Wyciskanie wąsko robię na gryfie olimpijskim i węższy chwyt przy dużych obciążeniach , stawał się ryzykowny przy [...]